Diät von Elena Malysheva - kostenlose Menüoptionen. Verlieren Sie den Überschuss - gewinnen Sie eine Million Malyshev, verwerfen Sie den Überschuss als

Grundsätzlich wurde das Projekt "Drop the Excess" mit Elena Malysheva auf der Grundlage der richtigen Ernährung erstellt. Im Netz finden Sie Abnehm-Blogs über dieses Programm. Dort gibt man jedem, der abnehmen möchte, nützliche Tipps, denn er hat eine gesunde Ernährung bereits am eigenen Leib erfahren.

Die Methoden des Arztes sind auf der ganzen Welt bekannt. Sie helfen Menschen, Fett in kurzer Zeit zu verbrennen. Es ist wünschenswert, dass jede Diät etwa 2 Monate dauert. Die Zusammensetzung des berühmten Ernährungswissenschaftlers ist sehr harmonisch gewählt, was den menschlichen Körper vor Erschöpfung und Stress schützt. Dadurch verbessert sich die Stimmung und das Wohlbefinden der Person geht in eine positive Richtung.

Wie wird man Kandidat und was bietet die neueste Methodik?

Jeder, der übergewichtig ist, kann am Fernsehprogramm teilnehmen. Das einzige, was Sie brauchen, um ein Formular auf der offiziellen Website auszufüllen, erzählen Sie über sich. Dann findet eine Abstimmung statt, auf deren Grundlage die 12 Kandidaten mit den meisten Stimmen ausgewählt werden.

Sie werden zu den Dreharbeiten des Programms eingeladen. Aber diejenigen, die nicht die erforderliche Anzahl von Stimmen erhalten haben, dürfen sich nicht aufregen, da sie möglicherweise eingeladen werden, in dem Projekt "Drop the Excess" mitzuspielen. Dieser Wettbewerb findet online statt. Der Teilnehmer muss täglich ein Tagebuch ausfüllen, einen Blog führen und im Forum kommunizieren.

Bevor die Kandidaten mit dem Abnehmen beginnen, müssen sich alle einer vollständigen Untersuchung unterziehen. Dies ist ein Ultraschall aller Organe, ein Bluttest, ein Endokrinologe, ein Kardiologe und ein Psychologe. Außerdem werden alle Teilnehmer einer Computerdiagnostik unterzogen, bei der Spezialisten Fett mit Muskelmasse feststellen.

Projekt "Reset the Excess" mit Elena Malysheva: nützliche Tipps

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie sich mit einigen Funktionen vertraut machen.

1. Stellen Sie sicher, dass die Ernährung kalorienarme Lebensmittel enthält. Die Summe muss kleiner oder gleich 1200 sein.
2. Zum Frühstück isst du am besten Haferbrei. Es muss in Wasser gekocht werden, kein Salz und Öl hinzufügen. Es wird empfohlen, morgens Haferflocken zu essen. Versuchen Sie, den Brei zu verwenden, der durch Gießen von kochendem Wasser zubereitet wird. Das Kochen von Brei wird nicht empfohlen!
3. Versuchen Sie, tagsüber mehr Proteine zu sich zu nehmen. Ein gesundes Gericht ist mageres Kalbs- oder Kaninchenfleisch. Fisch kann auf Anfrage zubereitet werden. Das Gericht wird gedünstet, gekocht oder gedünstet.
4. Fügen Sie abends Gemüsesalate, gekochte Eier und Kefir zum Menü hinzu.

In den Pausen können Sie Obst oder Beeren essen. An einem bestimmten Tag ist es wünschenswert zu entladen. Den ganzen Tag darf man nur gekochten Reis essen und Wasser trinken. Etwas weiter unten werden wir ein beispielhaftes Menü aufschreiben. Auf dieser Grundlage können Sie Ihre eigene Ernährung für 1-2 Monate zusammenstellen.

Formulierte Ernährung

Montag:

210 Gramm Haferflocken mit Beeren, ein Glas fettarme Milch;
2 Stunden nach dem Frühstück: 210 Gramm Püree (Aubergine / Zucchini);
Pilaw mit weißem Hühnerfleisch und Gemüse, 110 Gramm Gemüsesalat, ein Glas Hagebuttenbrühe;
3,5 Stunden nach dem Mittagessen: Semirinko-Apfel und Walnüsse;
210 Gramm Hüttenkäseauflauf und ein großer Löffel fettfreie Sauerrahm.

Dienstag:

210 Gramm gekochter Hafer, ein großer Löffel Beeren und ein Glas Magermilch;
2 Stunden nach dem Frühstück: 210 Gramm Rote-Bete-Salat und zwei Scheiben Roggenbrot;
155 Gramm Gemüsepilaf, 110 Gramm Gemüsesalat und ein Stück Hähnchenfilet, ein Glas Hagebuttenbrühe;
3,5 Stunden nach dem Mittagessen: 110 Gramm Hüttenkäse und ein halbes Glas Bio-Joghurt;
Kabeljaugericht und 210 Gramm gekochte Bohnen.

Mittwoch:

Omelette, Karotten-Apfel-Püree;
2 Stunden nach dem Frühstück: Apfel;
eine Schüssel Gemüsesuppe, ein Stück Huhn und ein großer Löffel Bohnen;
3,5 Stunden nach dem Abendessen: 210 Gramm gedünsteter Kohl mit Karotten;
155 Gramm Hüttenkäse.

Donnerstag:

55 Gramm gekochtes Rindfleisch, 110 Gramm grüne Erbsen und 2 Stück Brot;
2 Stunden nach dem Frühstück: 155 Gramm Vinaigrette und 2 Brote;
155 Gramm geschmorter Kohl mit Karotten und einem Glas Hagebuttenbrühe;
3,5 Stunden nach dem Mittagessen: Walnüsse mit einem Apfel;
210 Gramm und ein großer Löffel Sauerrahm.

Freitag:

4 große Löffel gekochter Hafer mit getrockneten Früchten;
2 Stunden nach dem Frühstück: 210 Gramm Gemüsepüree (Aubergine / Zucchini);
110 Gramm gekochter Fisch, 210 Gramm gedünstetes Gemüse und ein Glas Hagebuttenbrühe;
3,5 Stunden nach dem Mittagessen: Gemüsepilaf;
110 Gramm Hüttenkäse.

Samstag:

gekochtes Ei, 35 Gramm Käse, 55 Gramm grüne Erbsen;
2 Stunden nach dem Frühstück: Bratkartoffeln, 110 Gramm Gemüsesalat;
155 Gramm Erbsensuppe, 110 Gramm Hähnchenfilet, 155 Gramm geschmorte Zucchini und 2 Brote;
3,5 Stunden nach dem Abendessen: 210 Gramm Gemüsesalat;
250 Gramm gebackener Blumenkohl, 55 Gramm Hüttenkäse.

Sonntag:

210 Gramm in Wasser gekochte Gerste und 55 Gramm geschmorte Karotten;
2 Stunden nach dem Frühstück: orange;
210 Gramm geschmorter Kohl mit Fleisch und 75 Gramm Rindfleisch, grüner Apfel;
3,5 Stunden nach dem Mittagessen: 110 Gramm Hüttenkäse;
155 Gramm gekochter Fisch und die gleiche Menge Bohnen.
Außerdem sollten Sie neben dem Menü selbst nicht vergessen, eine große Menge Wasser zu sich zu nehmen. Trinken Sie außerdem jedes Mal vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

Hilfreiche Ratschläge

1. Elena Malysheva rät, langsam auf eine Diät zurückzugreifen. Gleichzeitig können Sie pro Tag ein halbes Kilogramm Übergewicht verlieren.

2. Allen Teilnehmern wird geraten, den Hungerstreik zu vergessen. Wenn Sie nichts essen, werden Sie abnehmen, aber Sie werden viele gesundheitliche Probleme bekommen. Mit einem Ernährungsberatersystem werden die Menschen in der Lage sein, sich an eine angemessene Ernährung zu halten. Sie müssen 5 Mal am Tag essen, aber in kleinen Portionen. Auf einmal müssen Sie nicht mehr als 250 Gramm essen.

3. Viel Wasser zu trinken ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Für einen Tag müssen Sie mindestens 1,5 Liter gekochtes oder gereinigtes Wasser trinken. Der Konsum von kohlensäurehaltigen und mineralischen Getränken, Alkohol und Säften ist verboten.

4. Unter anderem wird der Prozess des Abnehmens schneller anhalten, wenn Sie die richtige Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren. Joggen wird auch als nützlich angesehen.

Jeder kann Projektkandidat werden. Alle Ergebnisse werden mit einer Kamera aufgezeichnet, das einzige ist, dass jedes Programm verschiedene Methoden bietet, um mit Übergewicht umzugehen.

Die Ernährungsregeln von Elena Malysheva

Die Hauptregel ist, wie bereits erwähnt, der Verzehr von gesunden, kalorienarmen Lebensmitteln. Abgesehen davon gibt es jedoch ein zusätzliches Regelwerk, das dazu beitragen wird, den Gewichtsverlust erheblich zu beschleunigen:

Vermeiden Sie Hungergefühle. Erschöpfen Sie den Körper nicht, dies führt nur zu einer Verschlechterung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Kondition und nicht zu einer Gewichtsabnahme;
Zählen Sie genau alle Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Die optimale Anzahl pro Tag beträgt 800-1200 Kalorien, aber das ist alles individuell für jede Person, für eine genauere Berechnung empfehlen wir die Verwendung. Die neue Speisekarte soll abwechslungsreich sein;
Das Essen muss ohne Eile gründlich gekaut werden.. Dies ermöglicht dem Körper, die Verdauung leichter zu bewältigen, und erleichtert auch den Prozess der Nahrungsaufnahme im Verdauungstrakt. Jede Portion sollte mindestens 17 Mal gekaut werden;
Trinken Sie möglichst viel Mineralwasser ohne Kohlensäure. Wasser hilft, den Körper zu reinigen, alle Giftstoffe und Toxine daraus zu entfernen. Sie müssen 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken und morgens, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, ein Glas Wasser nicht vergessen.
Achten Sie darauf, zu trainieren. Körperliche Bewegung beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme im Bauch und die Verbrennung von überschüssigem Fett;
Lassen Sie den Körper ruhen. Beobachten - Wählen Sie einen Tag in der Woche, an dem Sie Ihre gewohnte Ernährung aufgeben, und sättigen Sie den Körper mit leichter Nahrung mit einem Maximum an Vitaminen.

Expertenmeinung

Smirnow Viktor Petrowitsch
Ernährungsberaterin, Samara

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ist die Ernährung von Elena Malysheva Standardempfehlungen für die Einhaltung der Regeln einer vernünftigen und gesunden Ernährung und trägt keine originelle Idee. Die Tatsache, dass Sie "mindestens 4 Monate lang richtig essen" müssen, war lange vor Elena Malysheva bekannt. Auch die Tatsache, dass die Diät „nicht zu einem regelmäßigen Hungergefühl führen soll“, wird seit langem praktiziert und umgesetzt, ebenso wie das Prinzip der fraktionierten Mahlzeiten und kleinen Nahrungsmengen. Auch die persönliche Kalorienzählung ist in vielen Systemen vorhanden. Auch der Rat, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, zu kauen und sich zu bewegen, ist nicht gerade originell. Die empfohlenen und nicht empfohlenen Gerichte sind auch ohne Elena Malysheva jedem bekannt. Das einzige Plus ist vielleicht die Möglichkeit eines wöchentlichen Breitbildauftritts, was ein ziemlich starker Faktor für die Einhaltung einer Diät ist, sowie der „einfache Weg“ - der Kauf spezieller Kits. Nun, Faulheit ist auch ein wichtiger Motivator. Das einzige, was festzuhalten ist: Eine komplette Ablehnung von Salz wird in der Ernährung positioniert. Bei diesem umstrittenen Punkt ist es durchaus möglich, sich für alle Zwecke auf fünf Gramm Salz pro Tag zu beschränken.

Abnehmen mit Elena Malysheva zu Hause

Die tägliche Diät zur Gewichtsabnahme nach Elena Malysheva sollte die folgenden Produkte enthalten:

Viel Obst und Gemüse - frisch und in Salaten. Separat empfehlen wir, auf (auch bekannt als "Metelka") zu achten.
Am besten eignen sich mageres Fleisch und Fisch, Hähnchenbrust, Putenfilets und Kabeljau.
Eindeutig Eier.
Alle Meeresfrüchte sind sehr nützlich für den Körper;
Porridges - Getreide und Vollkornprodukte, wir empfehlen, den Artikel zu lesen.
Alle Milchprodukte, jedoch mit einem minimalen Fettanteil.

Gebäck, alle Mehlprodukte, Brot und Nudeln loswerden.
Auch der Verzehr von Kartoffeln, Rüben und Karotten sollte eingeschränkt oder ganz gestrichen werden.
Nicht empfohlen - weißer Reis.
Getreide wie Grieß und Buchweizen.
Fettiger Hüttenkäse und Joghurt.

Lebensmittel, die Sie vollständig vermeiden sollten:

Salz. Diese Komponente hält überschüssige Flüssigkeit in unserem Körper zurück, was zu Schwellungen führt.
Süßwaren, Süßwaren, Gebäck, Schokolade.
Achten Sie darauf, alle auszuschließen!
Fetthaltige Speisen (Lachs, Schweinefleisch, Butter, Heilbutt, Lamm usw.).
Geräuchertes Fleisch und Wurst.
Diverse Konserven und Pasteten.
Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Menü für jeden Tag zum Abnehmen von Elena Malysheva

Dieses Menü ist für 10 Tage ausgelegt, es gibt Optionen für sieben Tage. Aber es lohnt sich immer, sich an diese kostenlose Diät zu halten, dann werden Sie gesund und schlank sein. Basierend auf dieser Diät können Sie sich für einen Monat oder länger ein ungefähres Menü zusammenstellen. Keine Pillen und Medikamente werden Ihnen helfen, ein gutes Ergebnis zu erzielen, denken Sie daran! Nur und helfen uns dabei, schlank, fit und vor allem gesund zu bleiben.

Der Tag:	Zeitplan:	Speisekarte:
1 Tag	Morgen	Gekochter Buchweizen (200 gr.); Hart gekochtes Ei (1 Stk.); 100 gr. Salat aus Karotten, Äpfeln und einem Esslöffel Oliven- oder Pflanzenöl.
	Snack	Eine kleine Handvoll Trockenfrüchte; Hüttenkäseauflauf (150 gr.); Grüner Tee ohne Zucker.
	Abendessen	Ein kleines Stück Rindfleisch, gedünstet; 130 gr. Souffle; 200 gr. gekochter Blumenkohl; Hagebutten-Abkochung.
	Snack	Grapefruit (1 Stk.).
	Abendessen	Geschmorter Kohl mit Zucchini, ganze Portion (200 gr.); Im Ofen gebackener Apfel mit Zimt; 1 Glas Kefir - 1%.
2 Tag	8:00	Haferflocken, auf dem Wasser, ohne Zusatz von Zucker oder Salz.
	11:00	Apfel (2 Stk.), Mandarine (2 Stk.). Sie können es mit Ihren Lieblingsfrüchten außer Bananen ersetzen.
	14:00	Kochen Sie sich ein Hähnchenfilet oder ein paar Hühnereier, zur Auswahl.
	17:00	Magerer Käse.
	20:00	Leichter Gemüsesalat aus Ihrem Lieblingsgemüse; 1 Glas Kefir - 1%.
3 Tage	Zum Frühstück	Machen Sie ein Omelett mit zwei Eiweißen und einem Eigelb. Fügen Sie 1 EL hinzu. l. Milch; Machen Sie einen leichten Apfel-Karotten-Salat (100 gr.) mit einem Löffel Öl (Olive).
	Spätes Frühstück	Hüttenkäseauflauf ohne Zuckerzusatz.
	Zum Mittagessen	Kochen Sie sich eine Gemüsesuppe, fügen Sie Karotten und Pilze hinzu. Tomaten und gekochte Brust. Wählen Sie Produkte nach Ihrem Geschmack;
	Für einen Nachmittagssnack	Beliebiges Obst (2-3 Stück).
	Zum Abendessen	Das Abendessen an diesem Tag ist minimal - 1 EL. Kefir.
Tag 4	Am Morgen	Grüne Erbsen (100 gr.); Gekochtes Rindfleisch (50 gr.);
	Snack	Machen Sie sich eine Vinaigrette (150 gr.); Vollkornbrot (2 Stk.).
	Nachmittag	Kohl mit Karotten dünsten (150 gr.); Kochen Sie 100 Gramm Ihres Lieblingsfisches; Hagebuttentee.
	Snack	Eine Handvoll Walnüsse; Grüner Apfel (1 Stk.).
	Abends	Machen Sie Quarkauflauf mit Karotten (200 gr.); 1 Glas fettfreier Kefir.
Tag 5	8:00	Jeder Lieblingsbrei, in Wasser gekocht, ohne Zucker und Salz; Eine Handvoll deiner Lieblingsbeeren.
	11:00	Machen Sie Ihr eigenes Zucchini-Püree.
	14:00	Kochen Sie sich eine Hähnchenbrust oder ein Filet Ihres Lieblingsfisches; Beliebiges frisches Gemüse als Beilage; Hagebuttentee.
	17:00	Fettarmer Hüttenkäse; Fruchtjoghurt - 1% Fett (1 Tasse).
	20:00	Gemüsesalat.
Tag 6	Frühstück	In kochendes Wasser eingeweichte Haferflocken (kein Kochen erforderlich); Sie können beliebige Beeren oder Früchte oder einen Löffel Honig hinzufügen.
	Snack	2-3 Äpfel.
	Abendessen	Helles Fleisch oder Fisch, mit Kräutern bestreuen und mit Zitronensaft übergießen.
	Snack	2 Orangen oder Mandarinen.
	Abendessen	Salat aus Ihrem Lieblingsgemüse; Ein Glas Kefir - 1%.
Tag 7	Zum Frühstück	Bestehen Sie etwa 15 Minuten lang auf Kleie in Kefir, essen Sie mit einem Stück fettarmem Käse und Obst. Es ist in Mode, Kiwi, Orange oder Mandarine zu verwenden.
	Spätes Frühstück	Frischer Orangensaft und Grapefruit.
	Abendessen	Machen Sie Gemüseeintopf (Karotte, Kohl, Tomate, Zwiebel, Zucchini) - 200 gr.; 150 gr. gekochte Hühnerbrust.
	Nachmittagstee	1 Tasse Joghurt (1%); Eine kleine Handvoll Obst.
	Abendessen	Gurken- und Kohlsalat mit Gemüse und Ei. Mit Zitronensaft oder einem Löffel Olivenöl beträufeln; Ein Glas Kräutertee.
Tag 8	1. Mahlzeit	Erbsen aus der Dose; Vollkornbrot (2 Stk.); Hagebuttentee.
	2. Mahlzeit	Obst, Apfel und Birne (2 Stk.).
	3. Mahlzeit	Hühnerfilet, gekocht oder gedämpft oder ein paar Eier.
	4. Mahlzeit	Geschmorter Kohl (200 gr.).
	5. Mahlzeit	Fettarmer Hüttenkäse (200 gr.); Fettfreier Kefir (1 Glas).
Tag 9	Morgen	Hart gekochtes Hühnerei (1 Stk.); Käse - 30 gr.; Grüne Erbsen - 50 gr.
	Snack	Vinaigrette (150 gr.); Vollkornbrot (2 Stk.).
	Tag	Eintopfkohl (200 gr.); Grüner Apfel (1 Stk.).
	Snack	Grapefruit (1 Stk.).
	Abend	150 Gramm Hüttenkäse-Auflauf ohne Zuckerzusatz; Kefir 1% (1 Glas).
Tag 10	Frühstück	Proteinomelett (2 Stk.); Grüner Tee.
	Spätes Frühstück	Lieblingsbeeren (Erdbeeren, Kirschen, Pfirsich, Ananas oder Birne).
	Abendessen	Machen Sie Gemüsesuppe mit Ihrem Lieblingsgemüse; Vollkornbrot (2 Stk.).
	Nachmittagstee	Orange (1 Stk.).
	Abendessen	Salat aus Tomaten, Kohl und Gurken, mit Gemüse; Nach einer halben Stunde - 1 Tasse Kefir - 1%.

Nach einer solchen Diät verlieren Sie konstant bis zu 500-800 Gramm pro Tag. Neben Kilogramm verlassen auch Schadstoffe Ihren Körper. Sie werden nicht vom Hunger gequält, dank eines ausgewogenen Bereichs werden Sie ausreichend gesättigt. Die Diät hat nur positive Bewertungen in Blogs und sozialen Netzwerken, weil. hilft, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig zu heilen. Der Gewichtsverlustkurs von Elena Malysheva hat keine Kontraindikationen und ist für absolut jeden geeignet. Dies liegt daran, dass der Sinn der Ernährung gerade darin besteht, eine gesunde und richtige Ernährung ohne Gesundheitsschäden zu erreichen. Wenn Sie jedoch gegen ein bestimmtes Produkt allergisch sind, können Sie es jederzeit durch ein ähnliches ersetzen.

Lebensmittelsets von Elena Malysheva zum Abnehmen

Fertige Kits zur Gewichtsabnahme von Elena Malysheva haben in letzter Zeit an Popularität gewonnen. Dies ist ein wirksames Mittel, das für 4 Wochen ausgelegt ist.

Es gibt mehrere Menüoptionen für Männer und Frauen, die unterschiedliche Lebensmittel und tägliche Kalorienzufuhr enthalten, die Preise sind unten aufgeführt.

Elena Malyshevas offizielle Diät-Website: www.dietamalyshevoy.ru

Die Diät wird gute Ergebnisse liefern, wenn Sie die Diät richtig befolgen, die tägliche Kalorienaufnahme zählen und ihre Anzahl überwachen. Vergessen Sie dabei nicht die körperliche Aktivität, 2 Liter Wasser pro Tag und Fastentage! Das Gewicht nach dieser Diät kehrt nicht zurück, das Ergebnis ist lange fest. Wenn Ihnen die Technik gefällt, können Sie sie zu Ihrer dauerhaften Diät machen oder bei Bedarf wiederholen. Gute Ergebnisse zu erzielen ist einfach, Sie müssen sich nur ein wenig anstrengen, und Sie werden Erfolg haben!

Die Ernährung von Elena Malysheva ist der richtige Kurs auf dem Weg zur Idealfigur. Und schließlich - Infografiken zum Thema des Artikels, wir empfehlen, sie auf Ihren Computer herunterzuladen.

Elena Malyschewa nicht nur TV-Moderatorin, sondern auch zertifizierte Ernährungsberaterin. Sie haben wahrscheinlich aus dem Fernsehen von Elena erfahren, sie wurde dank des Gesundheitsprogramms berühmt. Derzeit ist sie noch auf dem ersten Kanal mit einer Aufklärungssendung zu Gesundheit und diätetischer Ernährung auf Sendung, allerdings unter anderem Namen.

Nach einer der Folgen der Fernsehsendung wurde Malysheva im Internet sehr beliebt, nämlich ihre Diät wurde populär, was ganz logisch ist und nach ihr benannt wurde - „ Diät von Elena Malysheva“. Heute werden wir auf den Seiten von zehn Diäten alle 10 von Malysheva vorgeschlagenen Gewichtsabnahmeoptionen sammeln.

Vorwort

Im Internet ist es fast unmöglich, der wahren Ernährung von Malysheva auf den Grund zu gehen. Der Grund dafür sind die gierigen Website-Ersteller, die viele Websites zu diesen Diäten erstellen, um Gewinn zu erzielen. Wenn Sie auf unserer Seite gelandet sind, dann haben Sie Glück. Hier finden Sie originelle und fast einzigartige Diäten von Tante Lena. Navigieren Sie über das Inhaltsverzeichnis zu der Methode zum Abnehmen, die Sie interessiert.

Die beste Diät von Elena Malysheva. Diät Nr. 1

Eine ausgezeichnete Option, die dem Körper nicht schadet. Mit dieser Methode zum Abnehmen können Sie in nur einer Woche bis zu 4 Kilogramm abnehmen. Natürlich ist es wünschenswert, körperliche Aktivität durchzuführen.

Zum Frühstück Wir essen 2 Scheiben Brot mit Kleie, 100 g fettfreien Hüttenkäse, 200 g Gemüse, trinken ein Glas grünen Tee.

Zum Mittagessen- 1 Schüssel Gemüsesuppe (zum Beispiel), 100 g gekochte Hähnchenbrust oder gekochter Fisch, 100 g Buchweizen- oder Reisbrei. Wir trinken ein Glas Saft.

Für einen Nachmittagssnack- Wir essen 300 g Früchte oder Beeren.

Zum Abendessen- 100 g fettfreier Hüttenkäse, 100 g gekochter Fisch, 1 Scheibe Brot. Wir trinken 1 Glas fettfreien Kefir. Diätdauer beträgt 7 Tage, in dieser Zeit können Sie bis zu 4 kg abnehmen.

Diet Malysheva aus dem Programm "Live Healthy". Diät Nr. 2

Es war diese Diät, die in einer TV-Show auf dem ersten Kanal mit dem Titel „Live Healthy“ vorgestellt wurde.
Die TV-Show ist ein Analogon der Gesundheitssendung, die ebenfalls von Elena moderiert wurde.

dein Frühstück. Gekochtes Ei in Höhe von einem Stück (ausgewählte Eier kaufen). Ein Glas Orangensaft. Nach dem Frühstück, vor dem Mittagessen, essen wir nichts.

dein Mittagessen. Gemüsesalat mit Putenstücken (ca. 60 g) und Käse (fettarm), Kopfsalat.

Ihr Nachmittagstee. Ein großer, grüner Apfel, nicht mehr.

dein Abendessen. Nudeln mit Garnelen (oder fein gehacktes Hähnchen) - 115 g, Spinatsalat (kalorienarmes Dressing).

Super Diät von Elena Malysheva. Diät Nr. 3

Es sieht lustig aus, aber oft suchen sie unter diesem Namen nach einer der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, so Elena Malysheva. Das stimmt teilweise und kann ohne Übertreibung als „super“ bezeichnet werden, denn mit seiner Hilfe haben viele Menschen innerhalb weniger Tage buchstäblich um mehrere Kilogramm abgenommen.

Frühstück. Getreideflocken (grob gemahlen), die mit Magermilch oder Milch mit einem geringen Fettgehalt von weniger als 1 % aufgegossen werden müssen.

Abendessen. Zum Mittagessen sollte man das Gleiche essen wie zum Frühstück.

Nachtisch. Als Dessert ist eine Birne perfekt.

Abendessen: Magere Putenspaghetti und Fleischbällchen, optional Salat.

Die Dauer der Diät hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Bei mehr als 90 kg empfehlen wir, 14-21 Tage darauf zu sitzen, bei mehr als 70 kg reichen 14 Tage. Wenn Sie sich nur in guter Form halten möchten, reicht es aus, 1 Entladetag zu vereinbaren und auf einer solchen Diät pro Woche zu sitzen.

Schnelle Diät von Malysheva. Diät Nummer 4

Die Dauer der Fastenkur beträgt genau eine Woche. Die Diät ist sehr streng, wenn Sie bezweifeln, dass Sie sie beherrschen können, wenden Sie sich besser an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater aus einer bezahlten Klinik. Es erinnert mich sogar an eine siebentägige Diät.

Zum Frühstück. Getrockneter Bagel (das sind solche Bagels) mit Käse (fettarm).

Zum Mittagessen. Grüner Salat mit gekochtem Hühnchen - 115 g Zum Nachtisch 2 Pfirsiche.

Zum Abendessen. Fettfreie Käselasagne, grüner Salat (mageres Dressing).

Alle. Wir essen nichts anderes. Sie können nur Wasser trinken, so viel Sie wollen. Sie können mit seiner Hilfe erst nach einem Monat wieder abnehmen, nicht früher, denn. Der Körper muss den Schaden reparieren. Aber das Ergebnis wird sofort für Sie sichtbar!

Video: Gewichtsverlust mit vorgefertigten Kits von Elena Malysheva. Diät Nummer 5

In diesem Video teilt der Blogger seine Erfahrung mit dem Abnehmen von 22 kg in 3 Monaten mit vorgefertigten Lebensmittelsets, die nach dem Malysheva-System zusammengestellt wurden:

Die offizielle Diät von Malysheva. Diät Nummer 6

Die vorgeschlagene Diät muss fünf Wochen lang eingehalten werden. Während der gesamten Diät müssen Sie nur rohes Gemüse sowie Käse und Joghurt mit fünf Prozent Fett essen. Zu einem Koma davon können Sie tagsüber 1 hart gekochtes Ei nehmen.

Kaffee und Tee - Sie können, aber ohne Zucker. Wir trinken Wasser, etwa zwei Liter am Tag.

Erste Woche. Wir essen rohes Gemüse so viel wir wollen (ganz, in Stücken, püriert), in beliebiger Kombination: sowohl miteinander als auch mit Milchprodukten und 1 erlaubtem Ei.

Zweite Woche. Sie müssen alles genauso essen wie im ersten, Äpfel (grün) sind auch nicht mehr als drei pro Tag erlaubt.

Dritte Woche. Fügen Sie Fleisch, Geflügel oder Fisch (300 g) der empfohlenen Ernährung hinzu. Gleichzeitig sollte der Verzehr von Milchprodukten in den ersten 2 Wochen leicht reduziert werden. An dieser Diät halten wir bis zum Ende der Diät fest. Das Gewicht beginnt bereits in der dritten Woche abzunehmen, in den folgenden Wochen wird dies noch intensiver geschehen.

Diät von der Website von Elena Malysheva. Diät Nummer 7

Die Diät beinhaltet den Verzehr von hauptsächlich proteinhaltigen Lebensmitteln. Flüssigkeiten können uneingeschränkt getrunken werden. Lebensmittelration, ausgelegt für einen Tag (nicht mehr als 300 Gramm).

Frühstück. Nicht vor 8 Uhr morgens - 250 ml grüner Tee oder Kaffee mit 1 Teelöffel Zucker.

Mittagessen. Sie können 1 Ei und 7-8 Pflaumen oder die gleiche Menge Pflaumen essen.

Abendessen. 200 g gekochtes Hähnchen, 1 Apfel oder 1 Orange. 150 Gramm Kohl-Karotten-Salat.

Nachmittagstee. 1 Orange oder 1 Apfel, 50 g Hartkäse.

Abendessen. Sollte spätestens 20 Stunden sein - ein Glas fettarmer Joghurt.

Sie war es, die gepostet wurde offizielle Website von Elena Malysheva, wir haben es nachgedruckt, den Text geändert, aber die Bedeutung belassen, die diese Art des Abnehmens trägt.

Kostenlose Diät zur Gewichtsreduktion nach Malysheva. Diät Nummer 8

Ja, jedoch kostenlos, wie alle vorherigen und nachfolgenden Diäten auf dieser Seite. Geeignet für ein schnelles und nicht schwächendes Zurücksetzen bis zu 5 kg in 3 Tagen.

1 Tag: Frühstück - gekochtes Ei, Tee mit Zitrone (Sie können 0,5 Teelöffel Honig hinzufügen).

Mittagessen - Hartkäse (100 Gramm), Tee mit Zitrone, ein Apfel.

Abendessen - eine Schüssel Suppe, eine Scheibe Schwarzbrot, Obst (100-150 Gramm).

2 Tag: Frühstück - gekochtes Ei, Tee mit Zitrone oder Kaffee (Sie können 0,5 Teelöffel Honig hinzufügen).

Mittagessen - Hüttenkäse (200 Gramm) mit 1 Teelöffel Honig, Salat aus grünen Blättern und Gurken, eine Scheibe Schwarzbrot.

Abendessen - Fisch oder Geflügel (150 Gramm), Gemüsesalat in beliebiger Menge, Tee mit Zitrone.

3 Tage: Frühstück gekochtes Ei, Tee mit Zitrone oder Kaffee (Sie können 0,5 Teelöffel Honig hinzufügen), 1 Frucht.

Mittagessen - Käse (50 Gramm), eine Scheibe Roggenbrot, Gemüsesalat (200 Gramm).

Abendessen - Obst (200 Gramm), Joghurt, Tee.

Empfiehlt genau diese Diät von allen auf dieser Seite angebotenen, sie ist nicht streng, ermöglicht es Ihnen aber gleichzeitig, in relativ kurzer Zeit anständig abzunehmen. Mit all seinen Vorteilen wird es absolut kostenlos verteilt. Diät wählen - wählen Sie es!

Kostenloser Online-Diät-Designer von Elena Malysheva. Diät Nummer 9

Es gibt eine solche Seite im Internet, die Mädchen dabei hilft, ihre persönliche Ernährung auf der Grundlage der von Malysheva bereitgestellten Daten zu erstellen. Wir möchten sie in diesem Artikel erwähnen, da sie ohne sie nicht vollständig wäre.

DAS IST EINE LÜGE. Die Essenz der Website ist einfach. Er komponiert angeblich für Sie persönliche Ernährung, basierend auf Ihren physiologischen Parametern. Sie müssen ein paar Fragen zu Ihrer Person beantworten, wie zum Beispiel: Wie groß sind Sie, Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Blutgruppe und andere kniffligere Fragen.

Dann wählt der Computer die optimale Ernährungsoption für Ihren Körper aus und stellt sie Ihnen zur Verfügung. Leider gibt es keine kostenlosen Analoga eines solchen Dienstes (und das kann es auch nicht geben, da dies ein Betrug ist), da jeder Entwickler Mittel benötigt, um ihn über Wasser zu halten (um mehr Menschen zu täuschen). Denke selbst. Wie kann ein Computer eine persönliche Ernährung berechnen, ohne den Patienten vor sich zu sehen und ohne sein medizinisches Buch zu lesen? Stimmt, auf keinen Fall *PARDON*.

Die Kosten der Malysheva-Diät

mit einem Computer zusammengestellt, beträgt normalerweise 50-100 Rubel. Stimmen Sie zu, dass dies eine große Menge ist, die buchstäblich für nichts bezahlt werden muss. Sobald Sie Ihre Nummer eingeben, können Sie viel Geld verlieren, dann gönnen Sie sich kein Eis oder Schokolade mehr, sondern sitzen mit einer nutzlosen Diät-Rechnung auf sich allein gestellt.

Malyshevas Diät für Borodina, basierend auf Sellerie. Diät Nummer 10

Malysheva hat viele Diätrezepte, die sich merklich von anderen strengeren Diäten unterscheiden, und hier ist eine Beschreibung von einem davon.

Dieses Diätrezept hat sehr geholfen und die Verdauungsprozesse im Körper von Ksenia Borodina verbessert.

Die Hauptdiät ist wie folgt: Selleriewurzel (wie es nützlich ist -), Meerrettichwurzel, ein Glas Joghurt, ein Apfel und Salz.

Zuerst den Apfel und die Selleriewurzel reiben. Mischen Sie danach Apfel und Sellerie im Verhältnis drei zu eins, reiben Sie dann die Meerrettichwurzel auf die gleiche Weise und geben Sie sie dann mit dem Apfel zum Sellerie. Und gießen Sie dann ein Glas geronnene Milch hinein. Nach Belieben salzen und die ganze Woche über jeden Tag verzehren.

Zusätzlich zu dieser Diät mindestens zwei Wochen Nehmen Sie Kräuterbäder, die die Wirkung dieser Diät verstärken und sich auch positiv auf die Funktion der Verdauungsorgane auswirken. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Sammlung von Kräutern zu machen und sie Ihrem Bad hinzuzufügen. Wassertemperatur Ihr Bad sollte bis zu 40 C warm sein. Solche Bäder können 10-15 Tage lang genommen werden. Damit die Diät jedoch ein gutes Ergebnis liefert und Ihr Körper sich den Parametern des Körpers von Ksyusha Borodina annähert, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen und sich mehr bewegen.

Das ist alles

Es hat ziemlich viel Zeit gedauert, diesen Artikel zu schreiben, bis zu 6 Stunden. Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie sich in den Kommentaren abmelden oder Fragen dazu stellen Ernährungsdaten nach Malysheva.

Unsere Redakteure wählten die Diät Nummer acht als die beste Diät aus zehn bereitgestellten Diäten.

Es ist die kostenlose Gewichtsabnahme-Diät Nummer 8, die die beste Wahl für jede Person ist, die sich entscheidet, mit dieser Methode abzunehmen.

Elena Malysheva ist nicht nur eine beliebte Fernsehmoderatorin, sondern auch eine der bekanntesten und beliebtesten Ernährungswissenschaftlerinnen. Sie hat viele beliebte Diäten entwickelt, die wir mit einem detaillierten Tagesmenü ausführlich beschreiben werden. Betrachten wir die wichtigsten.

Die Ernährungsregeln von Elena Malysheva

Nach der Diät von Elena Malysheva können Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln. Die Ernährung von Elena Malysheva ist ein System der gesunden Ernährung mit reduziertem Kaloriengehalt.

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Die Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion zu Hause ist effektiver, wenn Sie die folgenden Regeln befolgen:

Sie können nicht hungern, sonst wird der Körper, der sich hungrig fühlt, Reserven bilden und das Gewicht wird „einfrieren“, und Sie werden sich schlecht fühlen. Essen Sie nur kleine Mahlzeiten (Volumen = 1 Tasse), aber oft.

Kalorien zählen. Der optimale tägliche Kaloriengehalt beträgt 1200 kcal, manchmal 800 kcal.

Kauen Sie Ihr Essen gründlich (mindestens achtzehn Mal). Dann werden Sie den Geschmack des Essens genießen und übermäßiges Essen vermeiden, was die Arbeit des Magens erheblich erleichtert.

Trinken Sie mehr sauberes Wasser (mindestens zehn Gläser pro Tag), da es nicht kalorienreich ist, den Magen füllt, den Hunger bekämpft, den Stoffwechsel verbessert, Giftstoffe und Toxine entfernt und die Darmfunktion normalisiert. Außerdem muss unmittelbar nach dem Aufwachen ein Glas Wasser auf nüchternen Magen getrunken werden.

Wir reduzieren die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung: Wir essen kein Gebäck, keine Süßigkeiten, stattdessen verwenden wir pflanzliche Ballaststoffe, Getreide, Vollkornprodukte (einmal täglich).

Wir essen keine Lebensmittel mit sichtbarem Fett (z. B. Butter) - wir verwenden fettarme Milchprodukte.

Wir verzichten auf Zucker und Salz.

Zum Mittagessen müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen: Zum Beispiel gekochtes mageres Fleisch, damit wir Muskeldystrophie vermeiden können.

Treiben Sie regelmäßig moderate körperliche Aktivität, die das Herz-Kreislauf-System nicht überlastet.

Er: Wassergymnastik machen, spazieren gehen.

Führen Sie jede Woche Fastentage durch, um den Prozess des Abnehmens anzuregen.

Empfehlungen für die Diät von Elena Malysheva zur Gewichtsreduktion:

Es gibt eine Liste von Produkten, die uneingeschränkt konsumiert werden können:

Erlaubte Getränke:

Mineralwasser,
Diätcola,
Kaffee,
Alle Getränke ohne Zuckerzusatz,
Süß (ohne Zucker)
Süßstoffe,
Gelatine,
Saucen,
Gewürze,
Ungesalzene Gemüsebrühe
Knoblauch,
Trockene und frische Kräuter
Meerrettich,
Zitronensaft,
Senf,
Essig,
Gemüse: Artischocke, Aubergine, Weißkohl, Rosenkohl, Champignons, Brokkoli, Zwiebel, Gurke, ungesalzene Gemüsesäfte, Tomate, Paprika, Rettich, Rettich, Spargel, Bohnenstangen.

Jeden Tag müssen Sie zwei Liter sauberes Wasser trinken.

Zu jeder Mahlzeit können Sie ein Glas ungesüßten Tee oder Kaffee trinken.

Nahrung sollte in regelmäßigen Abständen eingenommen werden (zum Beispiel alle 4 Stunden - um 8 Uhr, 12 Uhr, 16 Uhr, 20 Uhr.

Während des 2. Frühstücks können Sie 150 Gramm Beeren anstelle von Früchten (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren) essen oder ein Glas Kefir trinken und 150 Gramm Beeren essen.

Verwenden Sie für eine genauere Ernährung den Kalorienrechner für Lebensmittel auf unserer Website.

Elena Malyshevas Diät zur Gewichtsreduktion (zwei Wochen):

Das Prinzip der Ernährung von Elena Malysheva besteht darin, die Aufnahme von fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren und die Salzaufnahme zu minimieren. Der Autor rät auch, oft in kleinen Portionen zu essen.

Erste Woche

Der erste Tag

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Spaghetti, Fleischbällchen, Tomatenmark, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 314,4 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Aprikose - 182,05 kcal,

Abendessen: Nudelsuppe in Hühnerbrühe mit Petersilie, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 144,6 kcal,

Gesamt: 808,55 kcal pro Tag.

Zweiter Tag

Frühstück: Fruchtriegel mit Äpfeln, Nüssen, ein Glas Tee oder Kaffee - 185,35 kcal,

Mittagessen: ein Stück Lachsfilet, gedämpfter Reis, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 146,6 kcal,

Abendessen: Hühnchen-Julienne, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 258,25 kcal,

Gesamt: 790,2 kcal.

Der dritte Tag

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Fettuccine mit Hühnerfleisch, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 330 kcal,

Abendessen: faule Kohlrouladen, Gemüsesauce, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 124 kcal,

Gesamt: 806,26 kcal.

Lesen Sie auch: Elena Malysheva erzählte, wie man sich mit diesem Medikament nicht zur Anorexie bringen kann

Vierter Tag

Wir frühstücken: Müsli mit Zusatz von Nüssen, Samen, kandierten Früchten, einem Glas Tee oder Kaffee - 161,65 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Pilze mit Kartoffeln und Zwiebeln, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 275 kcal,

Abendessen: grüne Cremesuppe mit Brokkoli, Crackern, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 178,9 kcal,

Gesamt: 806,05 kcal.

Fünfter Tag

Frühstück: Rührei mit Kohl - Brokkoli, ein Glas Tee oder Kaffee - 166,05 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: ein Stück Hähnchenfilet, gekochter Reis, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 218,2 kcal,

Snack: Haselnüsse + Mandeln + Trockenfrüchte - 210 kcal,

Abendessen: Kürbiscremesuppe, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 201,6 kcal,

Gesamt: 795,85 kcal.

Sechster Tag

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Wir essen zu Mittag: Fleischzrazy mit Pilzen, gekochtem Buchweizen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 302 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Apfel, Nüssen - 185,35 kcal,

Wir essen zu Abend: Julienne mit Pilzen auf Französisch, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 140,26 kcal,

Gesamt: 799,11 kcal.

Siebte Tag

Entladung. Sie können die Fastentage auch tauschen – mit dem Tag, an dem Sie am beschäftigtsten sind. Wir entladen auf Reis oder Buchweizen, sie sollten zu wenig gekocht sein, ohne Salz hinzuzufügen. An diesem Tag besteht unsere Hauptaufgabe darin, Wasser aus dem Körper zu entfernen und um ein Kilogramm pro Tag abzunehmen. Es können vier Mahlzeiten über den Tag verteilt sein.

Morgens 1 EL zum Essen geben. Pflanzenöl.

Zu jeder Mahlzeit essen wir 1/2 Portion Reis oder Buchweizen. Dann können acht Mahlzeiten zubereitet werden.

An diesem Tag müssen Sie acht Gläser Wasser trinken.

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Woche 2

Der erste Tag

Frühstück: Quarkblätterteig, ein Glas Tee oder Kaffee - 338,4 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: eine Portion Buchweizen mit Pilzen und Zwiebeln, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 143,6 kcal,

Snack: Soufflé mit Preiselbeersaft - 209 kcal,

Wir essen zu Abend: Kohlrouladen in Pfeffer, Gemüsesauce, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 147 kcal,

Gesamt: 838 kcal.

Zweiter Tag

Wir frühstücken: eine Portion Buchweizen mit Apfel, Rosinen, einem Glas Tee oder Kaffee - 157 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Hühnerfleischbällchen mit Reis, weißer Pilzsauce, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 287 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Preiselbeeren - 191,5 kcal,

Abendessen: ein paar Fischfleischbällchen mit Reis, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 172,4 kcal,

Gesamt: 807,9 kcal.

Der dritte Tag

Frühstück: Fruchtriegel mit Kirschen, Preiselbeeren, ein Glas Milch - 180,95 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Champignons mit Kartoffeln, Milchsauce, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 180 kcal,

Snack: Soufflé mit Heidelbeersaft - 209 kcal,

Abendessen: Pilzcremesuppe, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 177,2 kcal,

Gesamt: 747,15 kcal.

Vierter Tag

Frühstück: eine Portion Haferflocken mit Erdbeeren, ein Glas Tee oder Kaffee - 172,5 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: ein Stück Seelachsfilet, eine Portion Kartoffelpüree, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 202,2 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Apfelzusatz - 191,5 kcal,

Wir essen zu Abend: Hähnchenbrust, Gemüsesauce, Buchweizen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 233,4 kcal.

Gesamt: 799,6 kcal.

Fünfter Tag

Frühstück: Rührei mit Blumenkohl, ein Glas Tee oder Kaffee - 161,1 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Wir essen zu Mittag: ein paar Fleischbällchen, rote Sauce, Buchweizen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 313,4 kcal,

Snack: Gozinaki mit Obst - 212 kcal,

Wir essen zu Abend: eine Portion gedünsteter Kohl mit Pilzen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 117 kcal,

Gesamt: 803,5 kcal.

Sechster Tag

Wir frühstücken: eine Portion Reisbrei mit Himbeeren, Ananas, ein Glas Milch - 190 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: ein Stück Truthahn mit Bechamelsauce, Beilage: Kohl - Brokkoli, Blumenkohl, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 162,2 kcal,

Snack: Kozinaki mit getrockneten Aprikosen - 209 kcal,

Wir essen zu Abend: Pilaw mit Gemüsezusatz, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 186 kcal,

Gesamt: 747,2 kcal.

Siebte Tag

Entladung. Informationen zum Entladetag siehe oben.

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Diät von Elena Malysheva, um das Gewicht zu halten

Erste Woche

Der erste Tag

Frühstück: eine Portion Müsli mit Zusatz von Nüssen, Samen, kandierten Früchten, einem Glas Tee oder Kaffee - 161,65 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: ein Stück Hühnchen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 442,8 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Zusatz von Kirschen, Preiselbeeren - 180,95 kcal,

Abendessen: ein Stück Lachsfilet, eine Portion gedämpfter Bosto-Reis, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 219,9 kcal.

Gesamt: 1005,3 kcal.

Zweiter Tag

Frühstück: Blätterteig mit Kirschfüllung, ein Glas Tee oder Kaffee - 405,1 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Fisch-Kartoffel-Auflauf (Lachs), Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 351 kcal,

Snack: Haselnüsse + Rosinen + Papaya + Ananas - 200 kcal,

Wir essen zu Abend: eine Portion Fischsuppe, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 50 kcal,

Gesamt: 1006,1 kcal.

Der dritte Tag

Frühstück: eine Portion Müsli, ein Glas Tee oder Kaffee - 171,31 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Fettuccine mit Hühnchen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 495 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Aprikose - 182,05 kcal,

Abendessen: Nudelsuppe in Hühnerbrühe mit Petersilie, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 144,6 kcal.

Gesamt: 992,96 kcal.

Vierter Tag

Frühstück: eine Portion Reisbrei mit Himbeeren, Ananas, ein Glas Tee oder Kaffee - 190 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: ein paar Fischfleischbällchen, eine Portion Reis, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 258,6 kcal,

Snack: Haselnüsse + Mandeln + Trockenfrüchte - 210 kcal,

Abendessen: Fleischgulasch, Nudeln, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 339 kcal,

Gesamt: 997,6 kcal.

Fünfter Tag

Frühstück: eine Portion Haferflocken, ein Glas Tee oder Kaffee - 167,5 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Spaghetti, ein paar Fleischbällchen, Tomatensauce, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 314,4 kcal,

Abendessen: Chili mit Fleisch, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 330,3 kcal,

Gesamt: 997,55 kcal.

Sechster Tag

Frühstück: Kozinak mit getrockneten Aprikosen, ein Glas Tee oder Kaffee - 209 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: ein paar Fleischzrazy mit Pilzen, Beilage - Buchweizen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 453 kcal,

Snack: Mandeln + Rosinen + Papaya + Ananas - 190,5 kcal,

Wir essen zu Abend: Julienne mit französischen Pilzen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 140,26 kcal,

Gesamt: 992,76 kcal.

Siebte Tag

Entladung.

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Zweite Woche

Der erste Tag

Frühstück: Soufflé mit Heidelbeersaft, ein Glas Tee oder Kaffee - 209 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Buchweizen mit Pilzen und Zwiebeln, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 365,4 kcal,

Snack: Soufflé mit Preiselbeersaft - 209 kcal,

Wir essen zu Abend: Kohlrouladen in Pfeffer, Gemüsesauce, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 220,5 kcal,

Gesamt: 1003,9 kcal.

Zweiter Tag

Frühstück: Haferflocken mit Erdbeeren, ein Glas Tee oder Kaffee - 172,5 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Lebersteak, gekochter Reis, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 384,9 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Preiselbeeren - 191,5 kcal,

Abendessen: Hühnchen-Julienne, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 258,25 kcal,

Gesamt: 1007,15 kcal.

Der dritte Tag

Frühstück: Blätterteig mit Brombeerfüllung, ein Glas Tee oder Kaffee - 405,1 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: Hähnchenkotelett, Kartoffelpüree, Pilzsauce, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 300 kcal,

Snack: Soufflé mit Heidelbeersaft - 209 kcal,

Wir essen zu Abend: eine Portion Kohlsuppe, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 48 kcal.

Gesamt: 962,1 kcal.

Vierter Tag

Wir frühstücken: eine Portion Buchweizen mit Apfel, Rosinen, einem Glas Tee oder Kaffee - 157 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Mittagessen: ein Stück Hähnchen, Nudeln, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 315 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Äpfeln, Nüssen - 185,35 kcal,

Abendessen: Hühnerbrust, Gemüsesauce, eine Portion gekochter Buchweizen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 350,1 kcal.

Gesamt: 1007,45 kcal.

Fünfter Tag

Frühstück: eine Portion Hirsebrei mit Mango, ein Glas Tee oder Kaffee - 171,5 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Wir essen zu Mittag: ein paar Fleischbällchen, eine Portion Buchweizen, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 470,1 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Zusatz von Kirschen, Preiselbeeren - 180,95 kcal,

Abendessen: Pilzcremesuppe, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 177 kcal,

Gesamt: 999,55 kcal.

Sechster Tag

Frühstück: Gozinaki mit Obst, ein Glas Tee oder Kaffee - 212 kcal,

2. Frühstück: ein Apfel oder eine Orange,

Wir essen zu Mittag: ein Stück Truthahn, eine Beilage - Kohl - Brokkoli, Blumenkohl, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 243,3 kcal,

Snack: Fruchtriegel mit Apfelzusatz - 191,5 kcal,

Wir essen zu Abend: Azu, gekochter Reis, Salat (Gemüse, Gurke, Tomate) - 354 kcal,

Gesamt: 1000,8 kcal.

Siebte Tag

Entladung.

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Andere Diätoptionen für Elena Malysheva

Option eins (1 Woche)

Diese Diät schadet dem Körper nicht.
Ergebnis: minus vier Kilogramm pro Woche, die Dauer der Diät beträgt eine Woche.
Sie müssen Ernährung mit Bewegung kombinieren.

Wir frühstücken: zwei Stücke Kleiebrot, hundert Gramm fettarmer Hüttenkäse, zweihundert Gramm Gemüse, eine Tasse grüner Tee.

Wir essen zu Mittag: eine Portion Gemüsesuppe, hundert Gramm gekochte Hähnchenbrust, hundert Gramm Buchweizen, ein Glas frisch gepressten Saft.

Snack: dreihundert Gramm Obst.

Wir essen zu Abend: einhundert Gramm fettarmer Hüttenkäse, einhundert Gramm gekochter Fisch, eine Scheibe Brot, ein Glas fettarmer Joghurt .

Option zwei (1 Woche)

Frühstück: gekochtes Ei, ein Glas frisch gepresster Orangensaft. Und wir essen nicht vor dem Mittagessen.

Mittagessen: Gemüsesalat, sechzig Gramm Truthahn, ein Stück fettarmer Käse, Salat.

Nachmittagsjause: ein grüner Apfel.

Abendessen: Nudeln + Garnelen - hundert Gramm, Salat mit Spinat.

Superdiät von Elena Malysheva (2-3 Wochen)

Die Dauer der Diät hängt von Ihrem Gewicht ab: Bei mehr als 90 Kilogramm führen wir die Diät drei Wochen lang durch, bei mehr als 70 Kilogramm führen wir die Diät zwei Wochen durch.

Frühstück: Getreideflocken in fettarmer Milch getränkt.

Wir essen zu Mittag: Müsli aus Müsli, gefüllt mit fettarmer Milch.

Nachmittagsjause: eine Birne.

Abendessen: Spaghetti, ein paar Putenfleischbällchen mit Salat.

Schnelle Diät von Elena Malysheva

Was ist in der Malysheva-Diät enthalten:

Die Dauer der Diät beträgt eine Woche.

Sie können es nur nach Rücksprache mit einem Arzt beobachten, weil es streng ist.

Frühstück: Bagel, ein Stück fettarmer Käse.

Mittagessen: grüner Salat, einhundert Gramm gekochtes Hähnchen.

Nachmittagsjause: zwei Pfirsiche.

Abendessen: fettarme Käselasagne, grüner Salat mit magerem Dressing.

Außerdem können Sie eine unbegrenzte Menge Wasser trinken.

Wiederholte Diäten sind in einem Monat möglich (diese Zeit ist notwendig, damit sich der Körper erholen kann).

Die offizielle Diät von Elena Malysheva (5 Wochen)

Die Dauer der Diät beträgt 5 Wochen.
Erlaubte Lebensmittel: rohes Gemüse, fettarmer Käse, Joghurt, ein hart gekochtes Hühnerei pro Tag.
Futtermenge: unbegrenzt.
Essenszeit: beliebig.
Erlaubte Getränke: ungesüßter Kaffee, ungesüßter Tee, zwei Liter reines Wasser pro Tag.

1. Woche

jedes rohe Gemüse, Sie können auch etwas aus Milchprodukten essen, ein gekochtes Hühnerei.

2. Woche

wir essen die gleichen Lebensmittel wie in der ersten Woche + drei grüne Äpfel am Tag.

3. Woche

Fleisch, Geflügel, Fisch (dreihundert Gramm) können zu den konsumierten Produkten hinzugefügt werden, aber wir reduzieren die Menge der konsumierten Milchprodukte.

Und diese Diät wird bis zum Ende der Diät eingehalten.

Diät zur Gewichtsreduktion Elena Malysheva (5 kg in 3 Tagen)

Ergebnis: bis zu minus fünf Kilogramm.

Der erste Tag

Frühstück: gekochtes Ei, eine Tasse Tee mit Zitrone.

Wir essen zu Mittag: hundert Gramm fettarmer Hartkäse, ein Glas Tee mit Zitrone, ein Apfel.

Wir essen zu Abend: eine Portion Suppe, eine Scheibe Schwarzbrot, hundert Gramm Obst.

Zweiter Tag

Frühstück: ein gekochtes Hühnerei, ein Glas Tee mit Zitrone.

Wir essen zu Mittag: zweihundert Gramm Hüttenkäse mit 1 TL Honig, Salat (Salat, Gurke), ein Stück Schwarzbrot.

Wir essen zu Abend: einhundertfünfzig Gramm Fisch oder Geflügel, Gemüsesalat, ein Glas Tee mit Zitrone.

Der dritte Tag

Wir frühstücken: ein gekochtes Ei, ein Glas Tee mit Zitrone, eine Frucht.

Wir essen zu Mittag: fünfzig Gramm Magerkäse, eine Scheibe Schwarzbrot, zweihundert Gramm Gemüsesalat.

Wir essen zu Abend: zweihundert Gramm Obst, ein Glas Joghurt, eine Tasse Tee mit Zitrone.

Diät von Elena Malysheva für 10 Tage

Entwickelt von Elena Malysheva zusammen mit der Ernährungswissenschaftlerin Rimma Moisenko.

Während der Diätperiode wechseln sich Protein- und Kohlenhydrattage ab: Während des Proteintages essen wir ein gekochtes Hühnerei, gekochtes Huhn, während der Kohlenhydrattag eingehalten wird, essen wir den Gemüsesalat „Brush“.
Diese Diät kann höchstens einmal im Jahr durchgeführt werden.

Malyshevas Proteindiät: Morgens trinken wir auf nüchternen Magen ein Glas Wasser, nach zehn Minuten essen wir ein gekochtes Hühnerei und den ganzen Tag über verwenden wir gekochtes Huhn ohne Salz, Haut (etwa achthundert Gramm). Wir trinken täglich zwei Liter reines Trinkwasser.

Kohlenhydrattag: Salat (wir nehmen fünfhundert Gramm zerkleinerten Weißkohl, Karotten, Rote-Beete-Strohhalme, einen Teelöffel Zitronensaft. Alles mischen, auspressen. Wir essen achtmal täglich 1 Glas Salat). Wir trinken täglich zwei Liter reines Trinkwasser.

Diät Malysheva für 10 Tage ermöglicht es Ihnen, fünf Kilogramm zu verlieren.

Heute nehmen wir mit Elena Malysheva ab. Kaum jemand kennt den berühmten Arzt, Doktor der Wissenschaften und Moderator der beliebten Fernsehsendung „Lebe gesund!“ noch nicht. und Gesundheit". In ihren Programmen gibt sie sehr wertvolles und ermöglicht vielen Menschen, in ihren gewohnten Lebenslauf einzutreten und ihr verlorenes ausgezeichnetes Wohlbefinden wiederzuerlangen.

Frage Heutzutage machen sich viele Menschen Gedanken über das Abnehmen, da immer mehr Menschen begannen, auf ihr Aussehen zu achten und einen gesunden Lebensstil zu führen. Im Internet und in den Regalen der Geschäfte findet man viel Literatur. Sie versichert, dass Sie schnell und schmerzlos abnehmen können. Aber was denkt sie?

Zunächst lohnt es sich, die übliche Ernährung komplett zu überdenken, da darin die Quellen für zusätzliche Kilos verborgen sind. Abnehmen mit dem Menü von Elena Malysheva immer ziemlich einfach. Aber es lohnt sich, den Verzehr von Salz oder Fetten zu vergessen. Malysheva empfiehlt außerdem dringend, Kartoffeln, Karotten, Zucker, Gebäck, Reis und Alkohol zu minimieren (oder vollständig zu eliminieren).

Abnehmen mit Elena Malysheva - ein besonders wirksames Schema zur Bekämpfung von Übergewicht

Der Arzt hat ein Menü entwickelt, mit dem Sie die maximale Wirkung auf dem Weg zur Gewichtsabnahme erzielen können:

Hungerstreik ablehnen;
Die Nahrungsaufnahme erfolgt ausschließlich in kleinen Portionen;
Behalten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge.
Essen gründlich kauen.

Lebe gesund mit Elena Malysheva beim Abnehmen Zusammen empfiehlt es sich, als Frühstück Haferflocken zu verwenden, die in kochendem Wasser getränkt sind. Nur diese Art der Zubereitung des üblichen Brei hilft, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen. Fettarmer Joghurt oder Joghurt ergänzen die Mahlzeit am Morgen perfekt. Zur Mittagszeit müssen Sie den Körper mit Proteinnahrung sättigen. Hühnerfleisch, Fisch oder Eier sind die besten. Das Abendessen sollte spätestens um sieben Uhr abends stattfinden, und als Produkte sollten nur verschiedene Salate verwendet werden, manchmal können auch gekochte Eier verwendet werden.

Malysheva, wie man Gewicht verliert weiß es genau, garantiert aber keine blitzschnellen Ergebnisse. Die ersten positiven Veränderungen werden erst nach zwei bis drei Monaten sichtbar. Aber nach langem Warten kehrt das verlorene Gewicht nicht in ein paar Wochen zurück, das Ergebnis bleibt für mehrere Jahre bei Ihnen! Die Ernährung hilft nicht nur, die gewünschte Figur zu erreichen, sondern auch den Körper deutlich zu verbessern - schließlich wird beim Abnehmen der Gesundheit kein Schaden zugefügt.